런 인 플레이스

□ 제자리에서 달리듯 준비합니다. □ 팔을 앞뒤로 흔들며 발을 빠르게 바꿉니다. □ 무릎은 적당히 들어 올리고 발은 가볍게 착지합니다. □ 속도는 호흡에 맞춰 조절합니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 천천히 20 - 30초 × 2세트 □ 숨이 너무 차면 바로 속도를 줄입니다. 🟡 중급: 40 - 60초 × 3세트 □ 리듬을 유지하며 움직입니다. 🔴 고강도: 빠른 속도 또는 인터벌로 진행합니다. □ 착지 충격이 크면 저충격 버전으로 바꿉니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 느린 속도로 하기 □ 2단계: 운동 시간 10초 늘리기 □ 3단계: 세트 수 늘리기 □ 4단계: 팔 동작 크게 하기 □ 5단계: 속도 높이기 □ 6단계: 점프 또는 빠른 리듬 추가하기

제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다. 처음에는 큰 동작보다 정확한 자세가 중요합니다. 몸이 흔들리거나 통증이 생기면 범위를 줄이고, 익숙해진 뒤에 반복 수와 세트 수를 천천히 늘리세요.