11분 하체 기초 안정 루틴
스쿼트와 카프 레이즈로 하체 기본 힘을 만드는 초보용 루틴입니다.
처음 시작하기 좋은 루틴
무리 없이 흐름을 만들기
10분 완전 초보 전신
처음 시작하는 사용자가 전신을 가볍게 깨우는 초보 루틴입니다.
10분 아주 쉬운 홈트
운동이 낯선 사람도 부담 없이 따라 할 수 있는 아주 쉬운 홈트 루틴입니다.
11분 저소음 전신 입문
층간소음 걱정 없이 코어, 둔근, 상체를 함께 깨우는 입문 루틴입니다.
11분 매트 코어 기초
매트 위에서 복부와 코어 안정성을 차분하게 익히는 초보 루틴입니다.
11분 복근 첫 루틴
복근 운동을 처음 시작하는 사용자를 위한 쉬운 매트 루틴입니다.
14분 옆구리 입문
옆구리와 복부를 무리 없이 자극하는 저소음 코어 루틴입니다.
11분 하복부 기초
하복부 안정성과 코어 조절력을 기르는 초보 루틴입니다.
11분 허리 조심 코어
허리 부담을 낮추고 몸통 안정성을 먼저 만드는 코어 루틴입니다.
12분 자세 안정 코어
척추를 부드럽게 움직인 뒤 코어 안정성을 연습하는 루틴입니다.
15분 무릎 부담 낮은 하체
무릎 굴곡을 줄이고 둔근과 종아리를 강화하는 하체 루틴입니다.
18분 둔근 깨우기 루틴
글루트 브리지와 네발기기 둔근 동작으로 엉덩이를 깨우는 저소음 루틴입니다.
11분 하체 첫 운동
스쿼트, 종아리, 둔근을 함께 다루는 하체 기초 루틴입니다.
19분 둔근 깨우기
엉덩이와 고관절 주변 근육을 조용히 활성화하는 루틴입니다.
19분 힙라인 초보
둔근과 햄스트링을 중심으로 하체 뒤쪽을 자극하는 초보 루틴입니다.
19분 고관절 안정 하체
고관절 주변과 둔근을 안정적으로 쓰는 하체 루틴입니다.
11분 스쿼트 기초
스쿼트 변형과 종아리 동작으로 하체 기본 힘을 만드는 루틴입니다.
11분 저충격 유산소
뛰지 않고 심박수를 올리는 저충격 유산소 루틴입니다.
11분 조용한 유산소 입문
층간소음이 적은 동작으로 전신을 가볍게 움직이는 유산소 루틴입니다.
11분 서서 하는 가벼운 전신
매트 없이 서서 전신을 가볍게 움직이는 초보 루틴입니다.
10분 상체 첫 운동
어깨를 깨운 뒤 벽과 무릎 지지 푸쉬업으로 상체를 단련합니다.
10분 벽 푸쉬업 입문
푸쉬업이 어려운 사용자를 위한 벽 지지 상체 입문 루틴입니다.
11분 등산 준비 하체 입문
스텝 터치, 리버스 런지, 카프 레이즈로 등산에 필요한 하체 기초를 준비합니다.
11분 어깨 가동성 기초
어깨를 부드럽게 움직이고 등 상부 긴장을 낮추는 루틴입니다.
11분 등 상부 깨우기
등 상부와 어깨 안정성을 차분하게 깨우는 저소음 루틴입니다.
15분 초보 전신 기본
하체, 상체, 코어를 골고루 다루는 초보자용 전신 기본 루틴입니다.
15분 저소음 전신
매트 위에서 조용히 전신 근력을 만드는 초보 루틴입니다.
19분 하체 둔근 기본
허벅지, 둔근, 종아리를 균형 있게 자극하는 하체 루틴입니다.
15분 복근 코어 기본
복부 수축과 정적 버티기를 함께 연습하는 코어 기본 루틴입니다.
15분 허리 안정 전신
허리 부담을 낮추면서 전신을 천천히 활성화하는 루틴입니다.
저소음 루틴
밤에도 부담이 적은 구성
10분 아주 쉬운 홈트
운동이 낯선 사람도 부담 없이 따라 할 수 있는 아주 쉬운 홈트 루틴입니다.
11분 저소음 전신 입문
층간소음 걱정 없이 코어, 둔근, 상체를 함께 깨우는 입문 루틴입니다.
11분 복근 첫 루틴
복근 운동을 처음 시작하는 사용자를 위한 쉬운 매트 루틴입니다.
14분 옆구리 입문
옆구리와 복부를 무리 없이 자극하는 저소음 코어 루틴입니다.
11분 허리 조심 코어
허리 부담을 낮추고 몸통 안정성을 먼저 만드는 코어 루틴입니다.
18분 둔근 깨우기 루틴
글루트 브리지와 네발기기 둔근 동작으로 엉덩이를 깨우는 저소음 루틴입니다.
19분 둔근 깨우기
엉덩이와 고관절 주변 근육을 조용히 활성화하는 루틴입니다.
19분 힙라인 초보
둔근과 햄스트링을 중심으로 하체 뒤쪽을 자극하는 초보 루틴입니다.
11분 저충격 유산소
뛰지 않고 심박수를 올리는 저충격 유산소 루틴입니다.
11분 조용한 유산소 입문
층간소음이 적은 동작으로 전신을 가볍게 움직이는 유산소 루틴입니다.
10분 상체 첫 운동
어깨를 깨운 뒤 벽과 무릎 지지 푸쉬업으로 상체를 단련합니다.
10분 벽 푸쉬업 입문
푸쉬업이 어려운 사용자를 위한 벽 지지 상체 입문 루틴입니다.
11분 어깨 가동성 기초
어깨를 부드럽게 움직이고 등 상부 긴장을 낮추는 루틴입니다.
11분 등 상부 깨우기
등 상부와 어깨 안정성을 차분하게 깨우는 저소음 루틴입니다.
15분 저소음 전신
매트 위에서 조용히 전신 근력을 만드는 초보 루틴입니다.
15분 복근 코어 기본
복부 수축과 정적 버티기를 함께 연습하는 코어 기본 루틴입니다.
15분 허리 안정 전신
허리 부담을 낮추면서 전신을 천천히 활성화하는 루틴입니다.
15분 점프 없는 체력
점프 없이 체력을 서서히 올리는 초보 유산소 루틴입니다.
15분 매트 전신 안정
매트 동작으로 코어, 둔근, 상체를 안정적으로 강화하는 루틴입니다.
14분 초보 상체 코어
상체와 코어를 함께 키우는 초보자용 루틴입니다.
14분 무릎 조심 하체 루틴
깊은 무릎 굴곡을 줄이고 둔근과 종아리를 중심으로 하체를 자극합니다.
15분 등 어깨 라이트
등과 어깨를 부드럽게 깨우고 자세를 정리하는 루틴입니다.
22분 저소음 근력 입문
조용한 매트 동작으로 근력 기초를 만드는 루틴입니다.
18분 자세 개선 기초
척추, 어깨, 등 상부를 부드럽게 활성화하는 자세 개선 루틴입니다.
22분 아파트 홈트
층간소음이 낮은 동작으로 전신을 운동하는 아파트용 루틴입니다.
11분 조용한 저녁 홈트
저녁에 부담 없이 하기 좋은 조용한 전신 안정 루틴입니다.
17분 고관절 둔근 안정 루틴
파이어 하이드런트와 버드독으로 고관절과 둔근 안정성을 만드는 매트 루틴입니다.
14분 허리 조심 둔근 하체
허리 부담을 낮춘 매트 둔근 운동과 가벼운 하체 동작으로 구성된 루틴입니다.
13분 중급 코어 집중
복부와 옆구리, 정적 코어 지구력을 함께 강화하는 중급 루틴입니다.
16분 옆구리 중급
회전 코어와 옆구리 버티기를 함께 다루는 중급 루틴입니다.
최근 추가 루틴
새로 등록된 운동 흐름
25분 고급 홈트 종합
고급, 전신, 복근 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
27분 전신 근력 체력 챌린지
전신, 근력, 체력 향상 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
28분 런지 하체 집중
런지, 하체, 둔근 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
22분 무릎 조심 하체 고강도
무릎 조심, 하체, 둔근 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
27분 등산 준비 하체 강화
등산 준비, 하체, 종아리 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
30분 둔근 고강도 서킷
둔근, 힙업, 하체 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
25분 플랭크 코어 지구력
플랭크, 코어 지구력, 고급 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
24분 옆구리 코어 고강도
옆구리, 복근, 코어 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
17분 무릎 부담 낮춘 중급 하체
깊은 런지와 점프를 피하고 둔근과 종아리 중심으로 강도를 올립니다.
20분 둔근 강화 중급
힙 쓰러스트와 스플릿 스쿼트로 둔근과 하체 후면을 강화합니다.
17분 하체 둔근 기본 완성
하체, 둔근, 종아리를 길게 자극하는 초보용 20분 루틴입니다.
17분 고관절 둔근 안정 루틴
파이어 하이드런트와 버드독으로 고관절과 둔근 안정성을 만드는 매트 루틴입니다.
14분 무릎 조심 하체 루틴
깊은 무릎 굴곡을 줄이고 둔근과 종아리를 중심으로 하체를 자극합니다.
18분 둔근 깨우기 루틴
글루트 브리지와 네발기기 둔근 동작으로 엉덩이를 깨우는 저소음 루틴입니다.
21분 운동 후 전신 쿨다운
운동 후 전신을 충분히 정리하는 긴 쿨다운 루틴입니다.
19분 매트 전신 스트레칭
매트 위에서 전신을 차분하게 풀어주는 스트레칭 루틴입니다.
22분 자기 전 긴 이완
자기 전 긴 시간 몸을 천천히 낮추는 회복 스트레칭 루틴입니다.
23분 하체 회복 루틴
하체와 골반 주변을 충분히 이완하는 긴 회복 루틴입니다.
20분 자세 회복 루틴
목, 어깨, 등, 허리를 중심으로 자세 긴장을 낮추는 루틴입니다.
21분 전신 회복 루틴
전신 주요 긴장 부위를 천천히 풀어주는 20분 회복 루틴입니다.
21분 고관절 하체 회복
고관절과 하체 긴장을 종합적으로 풀어주는 회복 루틴입니다.
16분 부드러운 요가 흐름
요가형 스트레칭으로 척추와 전신을 부드럽게 움직이는 루틴입니다.
18분 수면 준비 이완
수면 전 몸의 긴장을 낮추는 긴 호흡 중심 회복 루틴입니다.
16분 어깨 등 회복
목, 어깨, 등 긴장을 집중적으로 낮추는 회복 루틴입니다.
19분 하체 깊은 이완
하체 뒤쪽과 고관절을 충분히 늘려주는 회복 루틴입니다.
18분 앉은 후 회복
오래 앉은 뒤 고관절, 등, 어깨를 풀어주는 회복 루틴입니다.
20분 허리 편안 스트레칭
허리와 골반, 하체 뒤쪽을 충분히 이완하는 루틴입니다.
17분 전신 회복 스트레칭
목부터 하체까지 전신을 길게 풀어주는 회복 루틴입니다.
15분 종아리 발목 회복
종아리와 하체 뒤쪽 긴장을 낮추는 회복 루틴입니다.
16분 매트 회복 루틴
매트 위에서 허리와 하체를 차분히 풀어주는 회복 루틴입니다.
코어 운동
자세를 잡고 중심을 세우는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
스트레칭 운동
몸을 부드럽게 열어주는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
근력 운동
근력과 반복 리듬을 만드는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
유산소 운동
짧게 심박을 올리는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
가동성 운동
관절 가동성을 깨우는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
밸런스 운동
균형감과 안정성을 다지는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.