17분 전신 회복 스트레칭
목부터 하체까지 전신을 길게 풀어주는 회복 루틴입니다.
1세트 4분 55초
beginner
운동 7개
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#shoulders
#hips
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#arms
#calves
#core
#hamstrings
설명
목부터 하체까지 전신을 길게 풀어주는 회복 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 목 스트레칭 - 왼쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 목 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 목 스트레칭 - 오른쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 캣카우 스트레칭
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 목을 뒤로 젖히지 마세요. 허리, 목, 손목, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 햄스트링 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
반동을 주거나 허리를 둥글게 말아 억지로 숙이지 마세요. 허리, 햄스트링, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 햄스트링 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 햄스트링 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
반동을 주거나 허리를 둥글게 말아 억지로 숙이지 마세요. 허리, 햄스트링, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
13. 차일드 포즈
운동 40초
시작
종료
무릎이 불편하면 무릎 아래에 수건이나 매트를 두껍게 깔고, 엉덩이를 억지로 발뒤꿈치에 붙이지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
14. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
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