V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
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코어 운동
자세를 잡고 중심을 세우는 동작
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
스트레칭 운동
몸을 부드럽게 열어주는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
근력 운동
근력과 반복 리듬을 만드는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
유산소 운동
짧게 심박을 올리는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
가동성 운동
관절 가동성을 깨우는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
좌우로 이동하며 착지해 둔근, 허벅지, 균형감각과 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
밸런스 운동
균형감과 안정성을 다지는 동작
V업
상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다.
Y-T-W 레이즈
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
고관절 스트레칭
한쪽 무릎을 세운 런지 자세로 고관절 앞쪽과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 스트레칭입니다.
글루트 브리지
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
다운독
손과 발로 바닥을 밀며 등, 햄스트링, 종아리, 어깨를 함께 늘리는 전신 스트레칭입니다.
다이아몬드 푸쉬업
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
덩키 킥
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
데드버그
허리 부담을 낮추며 팔과 다리를 교차로 움직여 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
러시안 트위스트
앉은 자세에서 몸통을 좌우로 회전해 옆구리와 복부 회전 근육을 자극하는 운동입니다.
런 인 플레이스
제자리에서 달리듯 움직여 심박수를 빠르게 높이는 전신 유산소 운동입니다.
런지
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
레그 레이즈
누운 자세에서 다리를 들어 올려 하복부와 고관절 안정성을 강화하는 운동입니다.
리버스 런지
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
리버스 스노우엔젤
엎드린 자세에서 팔을 크게 움직여 등 상부와 어깨 가동성을 높이는 저소음 운동입니다.
리버스 크런치
골반을 말아 올리며 하복부와 코어 안정성을 강화하는 복근 운동입니다.
마운틴 클라이머
플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 당기며 코어와 심폐 지구력을 함께 기르는 운동입니다.
목 스트레칭
목을 부드럽게 기울여 목과 승모근 주변 긴장을 완화하는 저소음 회복 스트레칭입니다.
무릎 푸쉬업
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
바이시클 크런치
상체 회전과 다리 교차 동작으로 복부와 옆구리를 동시에 자극하는 코어 운동입니다.
버드독
네발기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗어 코어 안정성을 기르는 운동입니다.
버피
스쿼트, 플랭크, 점프를 연결해 전신 근력과 심폐 지구력을 동시에 자극하는 고강도 운동입니다.
베어 크롤
손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다.
브릿지 스트레칭
누운 자세에서 골반을 들어 가슴, 복부 앞쪽, 고관절 전면을 부드럽게 여는 스트레칭입니다.
사이드 런지
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
사이드 스텝
좌우로 발을 내딛으며 하체를 가볍게 움직이고 심박수를 서서히 올리는 저충격 운동입니다.
사이드 크런치
옆구리 복사근을 중심으로 상체를 비스듬히 말아 올리는 저소음 코어 운동입니다.
사이드 플랭크
옆으로 몸을 지탱하며 옆구리와 골반 안정성을 강화하는 정적 코어 운동입니다.
숄더 탭
플랭크 자세에서 반대쪽 어깨를 터치하며 코어와 어깨 안정성을 기르는 운동입니다.
슈퍼맨 자세
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
스케이터
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