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strength · intermediate · quiet
엎드리거나 숙인 자세에서 팔을 Y, T, W 형태로 들어 등 상부와 어깨 안정성을 강화하는 운동입니다.
strength · beginner · quiet
누운 자세에서 엉덩이를 들어 올려 둔근과 햄스트링을 강화하는 저소음 운동입니다.
strength · advanced · quiet
손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다.
strength · beginner · quiet
네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 밀어 올려 둔근을 집중 자극하는 운동입니다.
strength · intermediate · normal
한 발씩 앞으로 내딛어 허벅지와 둔근, 균형 감각을 함께 강화하는 운동입니다.
strength · beginner · normal
한 발을 뒤로 내딛어 무릎 부담을 줄이고 둔근과 허벅지를 단련하는 런지 운동입니다.
strength · beginner · quiet
무릎을 바닥에 대고 수행해 기본 푸쉬업보다 부담을 낮춘 상체 운동입니다.
strength · intermediate · normal
옆으로 체중을 이동해 허벅지 안쪽과 둔근, 고관절 가동성을 함께 자극하는 운동입니다.
strength · beginner · quiet
엎드린 자세에서 팔과 다리를 들어 등과 둔근, 허리 주변 안정성을 기르는 운동입니다.
strength · beginner · normal
엉덩이와 허벅지를 중심으로 하체 전반의 힘을 기르는 기본 맨몸 운동입니다.
strength · intermediate · normal
낮은 발판에 올라섰다 내려오며 허벅지와 둔근, 균형 감각을 강화하는 운동입니다.
strength · intermediate · normal
앞뒤로 벌린 고정 자세에서 내려갔다 올라오며 한쪽 하체를 집중 강화하는 운동입니다.