13분 중급 코어 집중
복부와 옆구리, 정적 코어 지구력을 함께 강화하는 중급 루틴입니다.
1세트 3분 31초
intermediate
운동 3개
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#core
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#obliques
#shoulders
설명
복부와 옆구리, 정적 코어 지구력을 함께 강화하는 중급 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 리버스 크런치
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
다리를 세게 흔들어 반동으로 올리지 마세요. 허리에 압박감이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 러시안 트위스트
운동 43초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 말린 상태에서 빠르게 비틀면 부담이 커질 수 있습니다. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 플랭크
운동 40초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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