16분 옆구리 중급
회전 코어와 옆구리 버티기를 함께 다루는 중급 루틴입니다.
1세트 4분 34초
intermediate
운동 4개
#core
#obliques
#abs
#glutes
#hips
#shoulders
설명
회전 코어와 옆구리 버티기를 함께 다루는 중급 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 러시안 트위스트
운동 43초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 말린 상태에서 빠르게 비틀면 부담이 커질 수 있습니다. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 바이시클 크런치
운동 51초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 목을 잡아당기면 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 플랭크 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 사이드 플랭크 좌우 전환 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 사이드 플랭크 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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