25분 고급 홈트 종합
고급, 전신, 복근 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 7분 25초
advanced
운동 6개
#core
#glutes
#shoulders
#hamstrings
#abs
#arms
#chest
#full_body
#obliques
#quads
설명
20분 고급 홈트 종합은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 다이아몬드 푸쉬업
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
손목과 팔꿈치 부담이 큰 운동입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 사이드 플랭크 - 왼쪽
운동 45초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 사이드 플랭크 좌우 전환 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 플랭크 - 오른쪽
운동 45초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 워킹 런지
운동 55초 · 틱 2초
시작
종료
이동 공간을 확보하고 미끄러운 바닥에서는 피하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 힙 쓰러스트
운동 55초 · 틱 2초
시작
종료
지지대가 미끄러지지 않는지 확인하세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 마운틴 클라이머
운동 45초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 처지거나 어깨가 과하게 밀리면 자세를 멈추고 정렬을 다시 잡으세요. 손목, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.