15분 복근 코어 기본
복부 수축과 정적 버티기를 함께 연습하는 코어 기본 루틴입니다.
1세트 4분 9초
beginner
운동 4개
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#core
#glutes
#hips
#obliques
#shoulders
설명
복부 수축과 정적 버티기를 함께 연습하는 코어 기본 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 크런치
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 띄우거나 목을 손으로 잡아당기지 마세요. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 힐 터치
운동 41초 · 틱 2초
시작
종료
목이 긴장되거나 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 플랭크
운동 40초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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