11분 하복부 기초
하복부 안정성과 코어 조절력을 기르는 초보 루틴입니다.
1세트 2분 54초
beginner
운동 3개
#abs
#core
#hips
설명
하복부 안정성과 코어 조절력을 기르는 초보 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 토 탭
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨면 동작 범위를 줄이세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 리버스 크런치
운동 32초 · 틱 3초
시작
종료
다리를 세게 흔들어 반동으로 올리지 마세요. 허리에 압박감이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.