27분 전신 근력 체력 챌린지
전신, 근력, 체력 향상 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 8분 2초
advanced
운동 6개
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#hamstrings
#shoulders
#full_body
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#quads
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#arms
#chest
설명
20분 전신 근력 체력 챌린지은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 스쿼트
운동 50초 · 틱 2초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 과하게 말리지 않게 주의하세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 푸쉬업
운동 53초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 아래로 처지거나 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 마운틴 클라이머
운동 45초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 처지거나 어깨가 과하게 밀리면 자세를 멈추고 정렬을 다시 잡으세요. 손목, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 스플릿 스쿼트 - 왼쪽
운동 65초 · 틱 3초
시작
종료
앞무릎이 발끝 방향에서 벗어나지 않게 하세요. 무릎, 고관절, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 스플릿 스쿼트 좌우 전환 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 스플릿 스쿼트 - 오른쪽
운동 65초 · 틱 3초
시작
종료
앞무릎이 발끝 방향에서 벗어나지 않게 하세요. 무릎, 고관절, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 인치웜
운동 49초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 둥글게 말아 급하게 숙이지 말고, 손목 부담을 확인하세요. 허리, 손목, 어깨, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 짧은 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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