18분 자세 개선 기초
척추, 어깨, 등 상부를 부드럽게 활성화하는 자세 개선 루틴입니다.
1세트 5분 9초
beginner
운동 5개
#back
#shoulders
#arms
#core
#lower_back
#glutes
설명
척추, 어깨, 등 상부를 부드럽게 활성화하는 자세 개선 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 캣카우 스트레칭
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 목을 뒤로 젖히지 마세요. 허리, 목, 손목, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 암 서클
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
어깨를 무리하게 크게 돌리지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 리버스 스노우엔젤
운동 37초 · 틱 4초
시작
종료
어깨 통증이 있으면 팔을 머리 위까지 억지로 올리지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 버드독
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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