베어 크롤

□ 손과 발을 바닥에 두고 무릎을 살짝 띄웁니다. □ 등은 평평하게 유지하고 배에 힘을 줍니다. □ 오른손과 왼발, 왼손과 오른발을 번갈아 움직입니다. □ 작은 보폭으로 천천히 기어갑니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 천천히 20 - 30초 × 2세트 □ 숨이 너무 차면 바로 속도를 줄입니다. 🟡 중급: 40 - 60초 × 3세트 □ 리듬을 유지하며 움직입니다. 🔴 고강도: 빠른 속도 또는 인터벌로 진행합니다. □ 착지 충격이 크면 저충격 버전으로 바꿉니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 느린 속도로 하기 □ 2단계: 운동 시간 10초 늘리기 □ 3단계: 세트 수 늘리기 □ 4단계: 팔 동작 크게 하기 □ 5단계: 속도 높이기 □ 6단계: 점프 또는 빠른 리듬 추가하기

손과 발로 기어가듯 이동하며 전신 근력과 코어 안정성을 동시에 기르는 운동입니다. 처음에는 큰 동작보다 정확한 자세가 중요합니다. 몸이 흔들리거나 통증이 생기면 범위를 줄이고, 익숙해진 뒤에 반복 수와 세트 수를 천천히 늘리세요.