16분 전신 체력 중급 저충격
스쿼트 투 킥, 인치웜, 베어 크롤로 점프 없이 전신 체력을 높입니다.
1세트 4분 28초
intermediate
운동 4개
#core
#full_body
#hips
#quads
#shoulders
#calves
#glutes
#hamstrings
설명
뛰기와 점프를 제외하고 전신 체력과 코어 안정성을 높이는 중급 루틴입니다. 하체, 코어, 어깨를 함께 사용합니다.
운동 순서
1. 스쿼트 투 킥
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
킥을 무리하게 높게 차면 허리나 고관절 부담이 커질 수 있습니다. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 인치웜
운동 40초 · 틱 5초
시작
종료
허리를 둥글게 말아 급하게 숙이지 말고, 손목 부담을 확인하세요. 허리, 손목, 어깨, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 베어 크롤
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 많이 실립니다. 손목, 어깨, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 스텝 터치
운동 50초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
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