18분 코어 유산소 고강도
코어, 유산소, 고강도 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 5분 4초
intermediate
운동 5개
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#shoulders
#full_body
#hips
#obliques
#arms
#quads
설명
15분 코어 유산소 고강도은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 마운틴 클라이머
운동 41초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 처지거나 어깨가 과하게 밀리면 자세를 멈추고 정렬을 다시 잡으세요. 손목, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 크로스 니 업
운동 50초 · 틱 1초
시작
종료
허리를 과하게 비틀거나 무릎을 억지로 높이 들지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 숄더 탭
운동 41초 · 틱 1초
시작
종료
손목에 체중이 많이 실리므로 손목이 불편하면 중단하거나 팔꿈치 플랭크 계열로 대체하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 바이시클 크런치
운동 47초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 목을 잡아당기면 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 베어 크롤
운동 50초 · 틱 2초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 많이 실립니다. 손목, 어깨, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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