15분 전신 가동성 중급
전신 가동성과 코어 안정성을 함께 요구하는 중급 루틴입니다.
1세트 4분 4초
intermediate
운동 3개
#core
#shoulders
#full_body
#glutes
#hamstrings
#lower_back
#quads
설명
전신 가동성과 코어 안정성을 함께 요구하는 중급 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 인치웜
운동 55초 · 틱 5초
시작
종료
허리를 둥글게 말아 급하게 숙이지 말고, 손목 부담을 확인하세요. 허리, 손목, 어깨, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 베어 크롤
운동 50초 · 틱 3초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 많이 실립니다. 손목, 어깨, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 버드독
운동 49초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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