24분 옆구리 코어 고강도
옆구리, 복근, 코어 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 7분 12초
intermediate
운동 7개
#core
#obliques
#abs
#glutes
#hips
#shoulders
설명
15분 옆구리 코어 고강도은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 러시안 트위스트
운동 44초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 말린 상태에서 빠르게 비틀면 부담이 커질 수 있습니다. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 사이드 플랭크 - 왼쪽
운동 35초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 사이드 플랭크 좌우 전환 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 플랭크 - 오른쪽
운동 35초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 사이드 크런치 - 왼쪽
운동 48초 · 틱 1초
시작
종료
목을 손으로 당기거나 허리를 비틀어 억지로 올라오지 마세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 사이드 크런치 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 사이드 크런치 - 오른쪽
운동 48초 · 틱 1초
시작
종료
목을 손으로 당기거나 허리를 비틀어 억지로 올라오지 마세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 힐 터치
운동 50초 · 틱 1초
시작
종료
목이 긴장되거나 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
13. 바이시클 크런치
운동 47초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 목을 잡아당기면 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
14. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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