V업

□ 누워서 팔과 다리를 길게 뻗습니다. □ 숨을 내쉬며 상체와 다리를 동시에 들어 올립니다. □ 손이 발 쪽으로 향하게 몸을 V자처럼 접습니다. □ 반동 없이 천천히 내려옵니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 작은 범위로 천천히 8 - 10회 × 2세트 □ 복부에 힘이 들어가는 느낌부터 확인합니다. 🟡 중급: 반동 없이 12 - 15회 × 3세트 □ 올라온 지점에서 1초 멈춥니다. 🔴 고강도: 20회 × 3세트 또는 정지 시간을 추가합니다. □ 허리나 목이 불편하면 즉시 강도를 낮춥니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 작은 범위로 하기 □ 2단계: 횟수 2 - 3회 늘리기 □ 3단계: 세트 수 1세트 늘리기 □ 4단계: 올라온 지점에서 1초 멈추기 □ 5단계: 동작 속도를 천천히 하기 □ 6단계: 다리 각도나 팔 위치로 난이도 올리기

상체와 다리를 동시에 들어 올려 복부 전체를 강하게 자극하는 고강도 코어 운동입니다. 강도가 높은 편이므로 처음부터 빠르게 많이 하기보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 짧게 시작하는 것이 좋습니다. 익숙해진 뒤에 속도, 반복 수, 세트 수를 천천히 올리세요.