11분 매트 코어 기초
매트 위에서 복부와 코어 안정성을 차분하게 익히는 초보 루틴입니다.
1세트 2분 49초
beginner
운동 3개
#abs
#core
#hips
설명
매트 위에서 복부와 코어 안정성을 차분하게 익히는 초보 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 토 탭
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨면 동작 범위를 줄이세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 크런치
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 띄우거나 목을 손으로 잡아당기지 마세요. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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