10분 벽 푸쉬업 입문
푸쉬업이 어려운 사용자를 위한 벽 지지 상체 입문 루틴입니다.
1세트 2분 32초
beginner
운동 3개
#arms
#shoulders
#back
#chest
설명
푸쉬업이 어려운 사용자를 위한 벽 지지 상체 입문 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 암 서클
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
어깨를 무리하게 크게 돌리지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 월 푸쉬업
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
벽이나 손이 미끄럽지 않은지 확인하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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