11분 저소음 전신 입문
층간소음 걱정 없이 코어, 둔근, 상체를 함께 깨우는 입문 루틴입니다.
1세트 2분 46초
beginner
운동 3개
#core
#abs
#arms
#chest
#glutes
#hamstrings
#hips
#shoulders
설명
층간소음 걱정 없이 코어, 둔근, 상체를 함께 깨우는 입문 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 글루트 브리지
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾어 올리지 마세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 월 푸쉬업
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
벽이나 손이 미끄럽지 않은지 확인하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.