15분 초보 전신 기본
하체, 상체, 코어를 골고루 다루는 초보자용 전신 기본 루틴입니다.
1세트 4분 1초
beginner
운동 4개
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#hips
#abs
#arms
#calves
#chest
#full_body
#glutes
#hamstrings
#quads
#shoulders
설명
하체, 상체, 코어를 골고루 다루는 초보자용 전신 기본 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 스텝 터치
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 스쿼트
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 과하게 말리지 않게 주의하세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 월 푸쉬업
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
벽이나 손이 미끄럽지 않은지 확인하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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