다이아몬드 푸쉬업

□ 양손을 가슴 아래에 가깝게 모아 다이아몬드 모양을 만듭니다. □ 몸을 일직선으로 유지합니다. □ 팔꿈치를 몸에 가깝게 두고 천천히 내려갑니다. □ 손바닥으로 밀어 올라오며 팔 뒤쪽에 힘을 줍니다. ## 난이도별 방법 🟢 초급: 쉬운 변형으로 6 - 10회 × 2세트 □ 가슴보다 몸통 일직선을 먼저 맞춥니다. 🟡 중급: 기본 자세로 10 - 15회 × 3세트 □ 내려갈 때 2초로 천천히 합니다. 🔴 고강도: 손 위치 변경, 멈춤, 느린 하강을 추가합니다. □ 어깨나 손목이 불편하면 즉시 낮춥니다. ## 초보자 강도 조절 □ 1단계: 벽/무릎 변형으로 시작하기 □ 2단계: 반복 수 늘리기 □ 3단계: 세트 수 늘리기 □ 4단계: 천천히 내려가기 □ 5단계: 아래에서 1초 멈추기 □ 6단계: 손 위치를 좁히거나 넓히기

손을 좁게 모아 삼두근과 가슴 안쪽 자극을 높이는 고난도 푸쉬업입니다. 강도가 높은 편이므로 처음부터 빠르게 많이 하기보다 자세가 무너지지 않는 범위에서 짧게 시작하는 것이 좋습니다. 익숙해진 뒤에 속도, 반복 수, 세트 수를 천천히 올리세요.