11분 어깨 가동성 기초
어깨를 부드럽게 움직이고 등 상부 긴장을 낮추는 루틴입니다.
1세트 2분 42초
beginner
운동 3개
#arms
#back
#shoulders
설명
어깨를 부드럽게 움직이고 등 상부 긴장을 낮추는 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 암 서클
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
어깨를 무리하게 크게 돌리지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 스노우엔젤
운동 37초 · 틱 4초
시작
종료
어깨 통증이 있으면 팔을 머리 위까지 억지로 올리지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.