14분 옆구리 입문
옆구리와 복부를 무리 없이 자극하는 저소음 코어 루틴입니다.
1세트 3분 52초
beginner
운동 4개
#abs
#core
#obliques
#hips
설명
옆구리와 복부를 무리 없이 자극하는 저소음 코어 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 사이드 크런치 - 왼쪽
운동 35초 · 틱 2초
시작
종료
목을 손으로 당기거나 허리를 비틀어 억지로 올라오지 마세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 사이드 크런치 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 사이드 크런치 - 오른쪽
운동 35초 · 틱 2초
시작
종료
목을 손으로 당기거나 허리를 비틀어 억지로 올라오지 마세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 힐 터치
운동 41초 · 틱 2초
시작
종료
목이 긴장되거나 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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