18분 복근 고강도 서킷
복근, 코어, 고강도 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 5분 5초
intermediate
운동 5개
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#core
#hips
#obliques
#glutes
#shoulders
설명
15분 복근 고강도 서킷은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 바이시클 크런치
운동 47초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 목을 잡아당기면 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 크런치
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
다리를 세게 흔들어 반동으로 올리지 마세요. 허리에 압박감이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 레그 레이즈
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 통증이 생기면 다리를 더 낮추지 마세요. 허리, 고관절, 복부에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 러시안 트위스트
운동 44초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 말린 상태에서 빠르게 비틀면 부담이 커질 수 있습니다. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 플랭크
운동 45초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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