22분 아파트 홈트
층간소음이 낮은 동작으로 전신을 운동하는 아파트용 루틴입니다.
1세트 6분 24초
beginner
운동 6개
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#hamstrings
#shoulders
설명
층간소음이 낮은 동작으로 전신을 운동하는 아파트용 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 스텝 터치
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 글루트 브리지
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾어 올리지 마세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 월 푸쉬업
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
벽이나 손이 미끄럽지 않은지 확인하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 파이어 하이드런트 - 왼쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 파이어 하이드런트 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 파이어 하이드런트 - 오른쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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