11분 복근 첫 루틴
복근 운동을 처음 시작하는 사용자를 위한 쉬운 매트 루틴입니다.
1세트 2분 49초
beginner
운동 3개
#abs
#core
#hips
#obliques
설명
복근 운동을 처음 시작하는 사용자를 위한 쉬운 매트 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 크런치
운동 27초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 띄우거나 목을 손으로 잡아당기지 마세요. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 힐 터치
운동 41초 · 틱 2초
시작
종료
목이 긴장되거나 허리가 뜨지 않도록 주의하세요. 허리나 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 토 탭
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨면 동작 범위를 줄이세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.