16분 부드러운 요가 흐름
요가형 스트레칭으로 척추와 전신을 부드럽게 움직이는 루틴입니다.
1세트 4분 30초
beginner
운동 6개
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설명
요가형 스트레칭으로 척추와 전신을 부드럽게 움직이는 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 캣카우 스트레칭
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 목을 뒤로 젖히지 마세요. 허리, 목, 손목, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 다운독
운동 40초
시작
종료
손목과 어깨에 체중이 실릴 수 있으므로 통증이 있으면 범위를 줄이세요. 손목, 어깨, 허리, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 코브라 스트레칭
운동 25초
시작
종료
허리를 강하게 꺾거나 엉덩이를 과하게 조이지 마세요. 허리, 목, 어깨에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 차일드 포즈
운동 40초
시작
종료
무릎이 불편하면 무릎 아래에 수건이나 매트를 두껍게 깔고, 엉덩이를 억지로 발뒤꿈치에 붙이지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 허리 트위스트 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 허리 트위스트 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 허리 트위스트 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
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