19분 둔근 깨우기
엉덩이와 고관절 주변 근육을 조용히 활성화하는 루틴입니다.
1세트 5분 34초
beginner
운동 5개
#core
#glutes
#hamstrings
#hips
설명
엉덩이와 고관절 주변 근육을 조용히 활성화하는 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 글루트 브리지
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾어 올리지 마세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 덩키 킥 - 왼쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
다리를 높이 올리려고 허리를 젖히지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 덩키 킥 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 덩키 킥 - 오른쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
다리를 높이 올리려고 허리를 젖히지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 파이어 하이드런트 - 왼쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 파이어 하이드런트 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 파이어 하이드런트 - 오른쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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