19분 고관절 안정 하체
고관절 주변과 둔근을 안정적으로 쓰는 하체 루틴입니다.
1세트 5분 31초
beginner
운동 5개
#hips
#core
#glutes
#calves
#full_body
#hamstrings
#quads
설명
고관절 주변과 둔근을 안정적으로 쓰는 하체 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 파이어 하이드런트 - 왼쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 파이어 하이드런트 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 파이어 하이드런트 - 오른쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
골반을 크게 열어 허리를 비틀지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 힙 익스텐션 - 왼쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
다리를 높이 들려고 허리를 젖히지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 힙 익스텐션 좌우 전환 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 힙 익스텐션 - 오른쪽
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
다리를 높이 들려고 허리를 젖히지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 사이드 스텝
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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