13분 하복부 중급
하복부와 고관절 안정성을 집중적으로 자극하는 중급 루틴입니다.
1세트 3분 26초
intermediate
운동 3개
#abs
#core
#hips
설명
하복부와 고관절 안정성을 집중적으로 자극하는 중급 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 레그 레이즈
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 통증이 생기면 다리를 더 낮추지 마세요. 허리, 고관절, 복부에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 크런치
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
다리를 세게 흔들어 반동으로 올리지 마세요. 허리에 압박감이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 플러터 킥
운동 33초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 뜨거나 골반이 흔들리면 다리 높이를 올리세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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