11분 저충격 유산소
뛰지 않고 심박수를 올리는 저충격 유산소 루틴입니다.
1세트 2분 51초
beginner
운동 3개
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#calves
#full_body
#abs
#core
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#quads
설명
뛰지 않고 심박수를 올리는 저충격 유산소 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 사이드 스텝
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 스텝 터치
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 크로스 니 업
운동 41초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 비틀거나 무릎을 억지로 높이 들지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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