11분 하체 기초 안정 루틴
스쿼트와 카프 레이즈로 하체 기본 힘을 만드는 초보용 루틴입니다.
1세트 2분 49초
beginner
운동 3개
#core
#glutes
#hamstrings
#quads
#calves
#hips
설명
하체 운동을 처음 시작하는 사용자가 무리 없이 따라 할 수 있도록 기본 스쿼트, 와이드 스쿼트, 종아리 운동을 조합했습니다. 점프와 뛰기 동작은 제외했습니다.
운동 순서
1. 스쿼트
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 과하게 말리지 않게 주의하세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 와이드 스쿼트
운동 41초 · 틱 3초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 접히거나 발끝 방향과 다르게 움직이지 않도록 하세요. 무릎, 고관절, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 카프 레이즈
운동 37초 · 틱 2초
시작
종료
발목이 바깥이나 안쪽으로 꺾이지 않게 하세요. 발목, 종아리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
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