15분 저소음 전신
매트 위에서 조용히 전신 근력을 만드는 초보 루틴입니다.
1세트 4분 12초
beginner
운동 4개
#core
#glutes
#shoulders
#abs
#arms
#chest
#hamstrings
#hips
#lower_back
설명
매트 위에서 조용히 전신 근력을 만드는 초보 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 데드버그
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 골반이 흔들리면 동작 범위를 줄이세요. 허리 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 글루트 브리지
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾어 올리지 마세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 무릎 푸쉬업
운동 32초 · 틱 3초
시작
종료
무릎이 아프면 매트를 두껍게 깔고, 허리가 꺾이지 않게 주의하세요. 손목, 어깨, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 버드독
운동 41초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
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