17분 등 어깨 후면 강화
등, 어깨, 자세 개선 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 5분
intermediate
운동 5개
#shoulders
#back
#arms
#core
#glutes
#lower_back
#full_body
#hamstrings
설명
15분 등 어깨 후면 강화은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. Y-T-W 레이즈
운동 44초 · 틱 3초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 허리를 과하게 젖히지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 스노우엔젤
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
어깨 통증이 있으면 팔을 머리 위까지 억지로 올리지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 슈퍼맨 자세
운동 35초
시작
종료
허리를 과하게 꺾지 말고, 목을 들어 정면을 보지 마세요. 허리, 목, 어깨에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 버드독
운동 54초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 인치웜
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 둥글게 말아 급하게 숙이지 말고, 손목 부담을 확인하세요. 허리, 손목, 어깨, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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