21분 등 어깨 자세 중급
등, 어깨, 코어를 통합해 자세 안정성을 높이는 루틴입니다.
1세트 6분 9초
intermediate
운동 5개
#shoulders
#back
#arms
#core
#glutes
#lower_back
#full_body
#hamstrings
설명
등, 어깨, 코어를 통합해 자세 안정성을 높이는 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. Y-T-W 레이즈
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 허리를 과하게 젖히지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 스노우엔젤
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
어깨 통증이 있으면 팔을 머리 위까지 억지로 올리지 마세요. 목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 인치웜
운동 55초 · 틱 5초
시작
종료
허리를 둥글게 말아 급하게 숙이지 말고, 손목 부담을 확인하세요. 허리, 손목, 어깨, 햄스트링에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 버드독
운동 49초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 슈퍼맨 자세
운동 25초
시작
종료
허리를 과하게 꺾지 말고, 목을 들어 정면을 보지 마세요. 허리, 목, 어깨에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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