11분 종아리 등산 기초
카프 레이즈와 저충격 스텝 동작으로 등산 전 종아리와 하체를 준비합니다.
1세트 2분 41초
beginner
운동 3개
#calves
#full_body
#hips
#core
#quads
설명
등산 준비 목적의 짧은 초보 루틴입니다. 종아리와 발목 안정성, 가벼운 하체 움직임을 중심으로 구성했습니다.
운동 순서
1. 사이드 스텝
운동 40초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 카프 레이즈
운동 41초 · 틱 2초
시작
종료
발목이 바깥이나 안쪽으로 꺾이지 않게 하세요. 발목, 종아리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 스텝 터치
운동 40초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
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