14분 고관절 회복
고관절과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 회복 루틴입니다.
1세트 4분
beginner
운동 6개
#hips
#glutes
#back
#calves
#hamstrings
#lower_back
#quads
설명
고관절과 엉덩이 주변 긴장을 풀어주는 회복 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 고관절 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 뒤로 젖혀 고관절이 늘어나는 것처럼 만들지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 고관절 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 고관절 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 뒤로 젖혀 고관절이 늘어나는 것처럼 만들지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 햄스트링 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
반동을 주거나 허리를 둥글게 말아 억지로 숙이지 마세요. 허리, 햄스트링, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 햄스트링 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 햄스트링 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
반동을 주거나 허리를 둥글게 말아 억지로 숙이지 마세요. 허리, 햄스트링, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 허리 트위스트 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 허리 트위스트 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 허리 트위스트 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.