17분 중급 코어 서킷
복부 전체와 옆구리를 강하게 자극하는 중급 코어 서킷입니다.
1세트 4분 59초
intermediate
운동 4개
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설명
복부 전체와 옆구리를 강하게 자극하는 중급 코어 서킷입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 레그 레이즈
운동 45초 · 틱 4초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 통증이 생기면 다리를 더 낮추지 마세요. 허리, 고관절, 복부에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 바이시클 크런치
운동 51초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 목을 잡아당기면 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 목, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 플랭크
운동 40초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 러시안 트위스트
운동 43초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 말린 상태에서 빠르게 비틀면 부담이 커질 수 있습니다. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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