11분 무릎 조심 하체
무릎 부담을 줄이고 하체를 가볍게 움직이는 루틴입니다.
1세트 2분 48초
beginner
운동 3개
#calves
#core
#full_body
#glutes
#hamstrings
#hips
#quads
설명
무릎 부담을 줄이고 하체를 가볍게 움직이는 루틴입니다. 제공된 단위 운동만 사용하며 초보자가 관리자의 검수 후 바로 등록할 수 있도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 글루트 브리지
운동 38초 · 틱 3초
시작
종료
허리를 과하게 꺾어 올리지 마세요. 허리, 무릎, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 카프 레이즈
운동 35초 · 틱 2초
시작
종료
발목이 바깥이나 안쪽으로 꺾이지 않게 하세요. 발목, 종아리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 스텝
운동 35초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
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