21분 저충격 유산소 중급
뛰는 동작을 줄이면서 체력과 전신 움직임을 높이는 루틴입니다.
1세트 6분 10초
intermediate
운동 5개
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#full_body
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설명
뛰는 동작을 줄이면서 체력과 전신 움직임을 높이는 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 사이드 스텝
운동 43초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 크로스 니 업
운동 51초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 비틀거나 무릎을 억지로 높이 들지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 스쿼트 투 킥
운동 50초 · 틱 3초
시작
종료
킥을 무리하게 높게 차면 허리나 고관절 부담이 커질 수 있습니다. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 마운틴 클라이머
운동 33초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 처지거나 어깨가 과하게 밀리면 자세를 멈추고 정렬을 다시 잡으세요. 손목, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 스텝 터치
운동 43초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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