18분 저충격 전신 체력
전신, 체력 향상, 저충격 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 5분 6초
intermediate
운동 5개
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#obliques
#shoulders
설명
15분 저충격 전신 체력은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 사이드 스텝
운동 45초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 스텝 터치
운동 45초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 크로스 니 업
운동 50초 · 틱 1초
시작
종료
허리를 과하게 비틀거나 무릎을 억지로 높이 들지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 스쿼트 투 킥
운동 50초 · 틱 2초
시작
종료
킥을 무리하게 높게 차면 허리나 고관절 부담이 커질 수 있습니다. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 마운틴 클라이머
운동 41초 · 틱 1초
시작
종료
허리가 처지거나 어깨가 과하게 밀리면 자세를 멈추고 정렬을 다시 잡으세요. 손목, 허리, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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