11분 저충격 체력 향상 루틴
사이드 스텝과 크로스 니 업으로 뛰지 않고 체력을 올리는 초보 유산소 루틴입니다.
1세트 2분 55초
beginner
운동 3개
#hips
#calves
#full_body
#abs
#core
#obliques
#quads
설명
아파트나 실내에서 뛰지 않고 체력 향상을 시작할 수 있는 루틴입니다. 하체를 가볍게 움직이며 심박수를 서서히 올립니다.
운동 순서
1. 사이드 스텝
운동 45초 · 틱 1초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 하고, 미끄러운 바닥에서는 주의하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 스텝 터치
운동 45초 · 틱 1초
시작
종료
발을 끌다가 걸리지 않도록 바닥 상태를 확인하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 20초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 크로스 니 업
운동 45초 · 틱 2초
시작
종료
허리를 과하게 비틀거나 무릎을 억지로 높이 들지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.