17분 하복부 집중 강화
하복부, 복근, 코어 중심의 고강도 루틴으로, 점프 없이 5개 운동을 연속 수행합니다.
1세트 5분
intermediate
운동 5개
#abs
#core
#hips
#glutes
#shoulders
설명
15분 하복부 집중 강화은 중급 이상 사용자를 위한 고강도 홈트 루틴입니다. 점프와 뛰기 동작을 배제하고, 제공된 단위 운동 중 부위 목적에 맞는 5개 이상의 운동을 조합했습니다. 반복 수와 짧은 휴식, 세트 반복으로 운동 밀도를 높여 체력 향상과 근지구력 자극을 목표로 합니다.
운동 순서
1. 레그 레이즈
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨거나 통증이 생기면 다리를 더 낮추지 마세요. 허리, 고관절, 복부에 날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 리버스 크런치
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
다리를 세게 흔들어 반동으로 올리지 마세요. 허리에 압박감이나 통증이 생기면 즉시 중단하세요.
4. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 플러터 킥
운동 37초
시작
종료
허리가 뜨거나 골반이 흔들리면 다리 높이를 올리세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 토 탭
운동 49초 · 틱 2초
시작
종료
허리가 바닥에서 뜨면 동작 범위를 줄이세요. 허리나 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 플랭크
운동 45초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 짧은 휴식
휴식 15초 · 연결 휴식
시작
종료
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