12분 하체 근지구력 중급
스쿼트, 사이드 런지, 월싯으로 하체 근지구력을 높이는 중급 루틴입니다.
1세트 3분 18초
intermediate
운동 3개
#glutes
#quads
#core
#hamstrings
#hips
설명
점프 없이 하체 근지구력을 높이도록 구성한 중급 루틴입니다. 허벅지, 둔근, 고관절을 다양한 방향으로 자극합니다.
운동 순서
1. 스쿼트
운동 50초 · 틱 3초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 과하게 말리지 않게 주의하세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 사이드 런지
운동 53초 · 틱 4초
시작
종료
무릎이 발끝보다 안쪽으로 꺾이지 않게 하세요. 고관절, 무릎, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 월싯
운동 40초
시작
종료
무릎이 안쪽으로 모이거나 발보다 과하게 앞으로 밀리지 않게 하세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.