16분 하체 코어 균형 중급
런지 계열과 코어 안정 동작을 조합한 하체 균형 루틴입니다.
1세트 4분 38초
intermediate
운동 4개
#glutes
#core
#hamstrings
#quads
#shoulders
#abs
#hips
#lower_back
설명
하체 운동 중 자세가 흔들리는 사용자를 위해 하체와 코어 안정성을 함께 훈련하도록 구성했습니다. 점프는 제외했습니다.
운동 순서
1. 리버스 런지
운동 47초 · 틱 3초
시작
종료
뒤로 내딛을 때 균형을 잃지 않도록 주변 공간을 확보하세요. 무릎, 발목, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 버드독
운동 53초 · 틱 4초
시작
종료
허리를 과하게 꺾거나 골반이 한쪽으로 기울지 않게 주의하세요. 허리, 어깨, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 25초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 런지
운동 53초 · 틱 4초
시작
종료
무릎이 발끝보다 안쪽으로 꺾이지 않게 하세요. 고관절, 무릎, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 플랭크
운동 40초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
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