10분 목 어깨 회복
목과 어깨 주변 긴장을 빠르게 풀어주는 짧은 회복 루틴입니다.
1세트 2분 37초
beginner
운동 4개
#back
#shoulders
#arms
설명
목과 어깨 주변 긴장을 빠르게 풀어주는 짧은 회복 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 목 스트레칭 - 왼쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 목 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 목 스트레칭 - 오른쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 암 서클
운동 37초 · 틱 1초
시작
종료
어깨를 무리하게 크게 돌리지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
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