14분 자기 전 전신 이완
자기 전 전신 긴장을 부드럽게 낮추는 조용한 루틴입니다.
1세트 4분
beginner
운동 6개
#back
#shoulders
#hips
#lower_back
#arms
#glutes
설명
자기 전 전신 긴장을 부드럽게 낮추는 조용한 루틴입니다. 강한 근력 자극보다 호흡과 이완을 우선하도록 구성했습니다.
운동 순서
1. 목 스트레칭 - 왼쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 목 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 목 스트레칭 - 오른쪽
운동 25초
시작
종료
목을 빠르게 돌리거나 강하게 잡아당기지 마세요. 저림, 어지러움, 목 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 어깨 스트레칭
운동 30초
시작
종료
어깨를 강하게 잡아당기거나 통증이 나는 방향으로 밀지 마세요. 어깨, 목, 팔꿈치에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 차일드 포즈
운동 40초
시작
종료
무릎이 불편하면 무릎 아래에 수건이나 매트를 두껍게 깔고, 엉덩이를 억지로 발뒤꿈치에 붙이지 마세요. 무릎, 허리, 고관절에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
9. 허리 트위스트 스트레칭 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
10. 허리 트위스트 스트레칭 좌우 전환 휴식
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
11. 허리 트위스트 스트레칭 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
허리를 억지로 꺾거나 무릎을 바닥에 강제로 붙이지 마세요. 허리, 고관절, 무릎에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
12. 자세 전환
휴식 10초 · 연결 휴식
시작
종료
웹에서는 내 루틴으로 복사만 지원합니다. 복사 후 편집, 삭제, 실행은 기기 앱에서 진행해 주세요.