16분 플랭크 안정성
플랭크 계열로 코어와 어깨 안정성을 강화하는 루틴입니다.
1세트 4분 23초
intermediate
운동 4개
#core
#shoulders
#glutes
#abs
#arms
#obliques
설명
플랭크 계열로 코어와 어깨 안정성을 강화하는 루틴입니다. 초보 루틴보다 자극과 밀도를 높였으며 관리자가 검수 후 중급용으로 등록하기 좋게 구성했습니다.
운동 순서
1. 플랭크
운동 40초
시작
종료
허리가 아래로 처지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 허리, 어깨, 손목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
2. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
3. 숄더 탭
운동 43초 · 틱 2초
시작
종료
손목에 체중이 많이 실리므로 손목이 불편하면 중단하거나 팔꿈치 플랭크 계열로 대체하세요. 손목, 어깨, 허리에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
4. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
5. 사이드 플랭크 - 왼쪽
운동 30초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
6. 사이드 플랭크 좌우 전환 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
7. 사이드 플랭크 - 오른쪽
운동 30초
시작
종료
어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 골반이 뒤로 빠지지 않게 하세요. 허리, 어깨, 목에 통증이 있으면 즉시 중단하세요.
8. 휴식
휴식 30초 · 연결 휴식
시작
종료
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